為什麼在社會上充滿那麼多令人憤恨的事情？為什麼電視新聞老是撥行車紀錄器，打開臉書總是會看到有人轉po靠北健身的貼文，你的朋友動不動就用LINE轉截圖告訴你哪個體能界的名人又錄製影片罵了什麼部落客，籃球U18中華隊的訓練影片一貼出來就吸引到上千則的批評譏刺，而商場上手段低劣的負面行銷又老是擁有最高的瀏覽量？
這一切都是因為人們愛看。人們喜歡憤怒，而且跟著眾人一起抒發憤怒的感覺很爽。
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| 電影中的浩克，原始設定其來有自：憤怒的胃口，是會被養大的。 (圖片取自：http://moviepilot.com/movies/hulk-sequel) |
根據美國心理學會的報導 (APA, 2016)，當你感覺到憤怒時，「發洩」幾乎是最差的一種解決方式。因為雖然在發完脾氣的當下，心情會得到紓解；但長此以往，卻會讓人的性情轉變得更暴戾、更加主動地去尋求憤怒的來源，更毫不保留地去宣洩你的不爽。
因為發脾氣就像心情的止痛藥。世界上幾乎所有被濫用的毒品，嘛啡、海洛英、安非他命... 都是某種形式的止痛藥；你對它的依賴越深，下次所需要使用的劑量就越重。情緒的宣洩也是同樣道理，你每發作一次、就等於「獎勵」自己一回，下次需要的憤怒就更強烈，發洩的做法也就要更誇張。發完脾氣的心情好，其實等於是在自我暗示：「幹得好！生氣有理，鬧事無罪！」
而在運動場上，又有多少時候，憤怒真的能夠帶來正面的結果？
憤怒會讓人失去決策能力，在技擊運動中，多少次我們看過選手因為打到「殺紅了眼」而提早耗盡體力、最終被擊垮？或者是譬如說在賽車運動中，場下互噴垃圾話，操弄不實指控搞得敵對陣營分心團團轉，導致真正上場爭勝時反而拿不出該有的表現甚至失誤撞／摔車？
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| 在場下把跟競爭對手的關係弄僵，真的是幼稚不負責任的作法嗎？ 其實那是最高層級的心理戰。(圖片取自：tresruedas.wordpress.com) |
在教學場合亦然。回憶一下小時候在外犯錯，被媽媽罵說「回家要好好修理你」的時候，當下的心中都在想什麼？絕對不是忽然明白自己「做錯」了什麼事、因此學會以後不要再犯，而是開始擔心回家屁股要挨多少掃把棍。甚至，如果覺得自己是被冤枉的，各種幼稚的憤恨念頭都會浮現。
多數人並不明白，運動場上的憤怒應該要是有策略性、帶有明確目的的。在決勝瞬間，憤怒可以激發超凡的力量和速度。又或者如教練對運動員發脾氣，應該只是某種刻意的「做作」行為而非真實情緒表達，目的只是為了要在當下最快終止錯誤、傳達明確訊息。
在國家地理頻道的「報告狗班長」節目當中，可以看到西薩教官在教導頑劣作怪的家犬時，偶爾會用腳在狗的側臀踢上一記。其目的當然不是為了虐狗，而是為了讓狗從吠叫或者咬人的動作中忽然分心、不良行為遭到打斷，而把注意力轉到主人的態度上。這過程中並無任何認知或理性思考的成份存在，而是完全利用行為制約、利用動物的「reactive」本能。
同樣的態度，當然也可以應用在對人的技巧。尤其是對於兒童和青少年，認知功能尚未發育完全，判斷他人的情緒和意圖時、大腦皮質的活躍模式與成人不同。因此責罵和說教，經常難以發揮預期作用，然而「喝制」卻通常是最有效的。
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| 嚴厲的態度，是用以說明堅定的原則，而非升高敵對的衝突意識 圖為西薩米蘭糾正受虐狗 Holly 對飼主餵食過程中、手持食物的攻擊行為 (圖片取自：www.psychologytoday.com) |
即便是菁英層級的運動員，在比賽的高張力情境之下（無論是因為心理壓力狀態，或者單純由於高強度負荷造成大腦缺氧、認知功能減弱），通常對他人「情緒」的應對方式也是只有反彈一種，而缺乏思考判斷的能力。故，教練突然迸出的怒吼，經常能有效獲得運動員的注意；但連珠炮精神消耗式的叫罵，則總是無法奏效。因為對運動員來說，那反而是造成分心，阻礙當下訓練課目的執行或比賽的繼續。
實際應用上呢？運動員在賽場上應該怎麼面對自己的挫折或憤怒？
讓現況能「為我所用」是最好的方法。既然情緒的發洩，在短期有正面效果，那就容許給自己三句咒罵的機會。三句以內，要把焦點轉移到下一個時刻。剛發生的錯誤已是過去，已發生的傷害無可避免，但不要讓已發生的事實繼續傷害你即將有的發揮。
Be proactive, not reactive -- 主動出擊、掌握局勢，客觀的事實可以有主觀的解讀。也就是，把情勢轉變到對自己有利。
也許你會說，這不可能做到啊！你看裁判不公／教練有私心／協會好爛／學長欺負我／隊友鬧彆扭／家人扯後腿／鄉民網路霸凌，情況這麼糟糕，我怎麼可能不生氣！當事人又不是你，少在那邊唱高調講那麼多！
如同有酒癮或者嗜吃甜食的人，走進超商，站在冰箱前面駐足良久、心理面天人交戰掙扎個半天一樣，這些都是不理性的作為。你在讓情況掌握你，你只是在就外在現況做出沒什麼道理的生物反應... you are being "reactive."
告訴自己「今天我選擇不喝酒／不買零食飲料，我可以作主」，就能直接走出這個情境。你可以「選擇」不要生氣；你可以「選擇」讓自己的憤怒別再那麼廉價。而一旦你意識到自己其實握有選擇權，你就獲勝了。
Be proactive.
[參考資料]
APA (2016). Controlling anger before it controls you. Psychology Topics. Retrieved from: http://www.apa.org/topics/anger/control.aspx
Segal, J, & Smith, M. (2016). Anger Management. Retrieved from: http://www.helpguide.org/articles/emotional-health/anger-management.htm
IOC (2013). Sports Psychology -- The Winning Mindset. Athlete Learning Gateway Online Courses. Retrieved from: http://onlinecourse.olympic.org/course/index.php?categoryid=2
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