人體很聰明，只要一經訓練過程造成生理與心理一定程度的破壞，你身體的中控室大腦就會告訴你遭破壞的部分，經過這次的破壞，為了避免下一次受到同樣的破壞所以必須變得更強，所謂的超負荷原理就是指你的生理水平遭到訓練的負荷產身破壞，但破壞是壞事嗎？
答案是有好也有壞！先來談談壞的部分。
首先想像你是一位英雄，你必須出門打怪練等級賺錢，而敵人就是「訓練過程」，你打呀打，遇到敵人你赤手空拳的打怪，你的等級越來越高，隨著練功，血量越來越少，但你想要變得更強，而去加倍的去打更多的敵人來賺錢升級，等到等級越來越高，口袋金錢也多了，但你開始發現更強的敵人打得越來越困難，甚至會被敵人打死，因為你依舊是赤手空拳，這就是所謂的過度訓練甚至會造成運動傷害，你開始覺得疲勞，力不從心，從原本的滿滿鬥志，一直到自我懷疑，最後放棄離開遊戲。
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| 累得跟狗一樣 （圖片來源：Google 圖片） |
忽略的休息恢復的這個環節，那你只能在這種狀態下一直不斷的鬼打牆！訓練的強度越高，休息的時間必須越久，不斷的經由訓練破壞卻沒有恢復，讓身體超補償，運動水平只會一直走下坡。
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| 目前最為廣泛被接受的學說是 Jakoulew 超補償理論。 |
身體一旦接受到訓練刺激，運動1~2小時開始產生疲勞，運動結束後身體開始產生補償，誠如上面所言，身體為了變得更加強壯，補償的過程中會超越原本訓練前的運動水平，這個階段稱之為「超補償」，超補償後若經過一段時間沒有接受到新的刺激，身體就會自動恢復的之前的運動水平。
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| 不同訓練模式，達成超補償所費時間不同，消失速度也不同。 （圖片來源：http://www.lactate.com/sciwin_ch01.html） |
簡單來說別再盲目的聽信網路上的網民所說的「阿～跑就對了拉！」「騎就對了拉！」
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| 口袋再有錢！也要回家買裝備休息補血！才能去挑戰更強大的敵人阿！ （圖片來源：https://www.techbang.com/posts/37317-14th-week-top-5-fails） |
但....真的越累越有效嗎？聽聽自己身體的聲音，交給專業的教練幫助你安排最有效率的週期化訓練課表，甚麼時候該休息，用最合宜的訓練強度與頻率，來讓自己真正的有效進步！
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